Prendre soin de soi est encore trop souvent perçu comme un geste d’égoïsme ou d’individualisme. On accorde d'ailleurs bien souvent plus de valeur au soin que nous portons aux autres qu’à celui que nous nous offrons à nous-mêmes. Et pourtant, que se passe-t-il lorsque nous consacrons tout notre temps et notre énergie à veiller au bien-être des autres, sans jamais penser au nôtre ? Épuisement, fatigue, perte de motivation, stress, … Le corps et l’esprit finissent par crier « Stop ! ».
Etre bienveillant envers soi-même n’est pas un acte d’égoïsme. Au contraire, c’est un geste fondamental pour pouvoir continuer à prendre soin des autres.
Etre bienveillant envers soi-même n’est pas un acte d’égoïsme. Au contraire, c’est un geste fondamental pour pouvoir continuer à prendre soin des autres.
Être bienveillant, c’est quoi ?
Dans le dictionnaire, la bienveillance se définit comme : « Inclinaison de l’esprit à la compréhension et à l’indulgence (envers autrui) ».
Mais cette attitude ne se limite pas aux autres. La bienveillance est avant tout une aptitude à accepter, accueillir et s’ouvrir à la diversité des comportements et réactions, y compris envers soi-même. Dans les situations difficiles comme dans les petits gestes du quotidien, elle se traduit par cette capacité à se traiter avec douceur et respect, même quand les choses ne se passent pas comme prévu.
Mais cette attitude ne se limite pas aux autres. La bienveillance est avant tout une aptitude à accepter, accueillir et s’ouvrir à la diversité des comportements et réactions, y compris envers soi-même. Dans les situations difficiles comme dans les petits gestes du quotidien, elle se traduit par cette capacité à se traiter avec douceur et respect, même quand les choses ne se passent pas comme prévu.
La culpabilité de s’occuper de soi
Souvent, nous remettons notre bien-être à plus tard. La famille, le travail, les obligations… Et s'il nous reste une minute reste, elle sera éventuellement pour nous. Et quand nous franchissons le pas et nous offrons enfin un moment pour nous, la culpabilité s’invite.
Il est temps de vous considérer comme un être humain à part entière, et non uniquement comme un parent, un partenaire, un ami, un collègue, ... Prendre soin de soi ne diminue en rien votre attention envers les autres ; au contraire, cela vous permet de leur offrir le meilleur de vous-même.
Les conséquences du manque de bienveillance envers soi
Ne pas écouter vos besoins et vos limites peut avoir des effets néfastes sur la santé :
- Physiques : fatigue chronique, troubles du sommeil, tensions, maladies liées au stress.
- Psychologiques : baisse de l’estime de soi, culpabilité, anxiété, sentiment de ne pas mériter de bien-être.
- Psychologiques : baisse de l’estime de soi, culpabilité, anxiété, sentiment de ne pas mériter de bien-être.
Ne pas prendre soin de soi revient à envoyer à son cerveau le message : « Mes besoins sont moins importants que ceux des autres ». Et c’est exactement l’inverse de ce que nous méritons.
Comment développer la bienveillance envers soi-même
1. Vous écouter
Votre corps est votre premier allié. Fatigue, tensions, douleurs : ce sont des signaux qu’il est temps de ralentir et de vous reposer. Prendre ce temps est un premier acte de bienveillance.
Exercice : Installez-vous confortablement et explorez votre corps de la tête aux pieds. Prenez conscience de vos sensations, tensions et zones de confort. Respirez et accueillez ce que vous ressentez.
Votre corps est votre premier allié. Fatigue, tensions, douleurs : ce sont des signaux qu’il est temps de ralentir et de vous reposer. Prendre ce temps est un premier acte de bienveillance.
Exercice : Installez-vous confortablement et explorez votre corps de la tête aux pieds. Prenez conscience de vos sensations, tensions et zones de confort. Respirez et accueillez ce que vous ressentez.
2. Accueillir vos émotions
Toutes les émotions sont utiles, même celles que nous jugeons négatives. La colère, la tristesse, l’anxiété : elles nous indiquent que quelque chose mérite attention.
Exercice : Identifiez vos émotions dans des situations agréables ou désagréables. Reliez-les à vos sensations corporelles. Ensuite, demandez-vous : Qu’est-ce que je voudrais ressentir à la place ? Quels besoins sont derrière cette émotion ?
Toutes les émotions sont utiles, même celles que nous jugeons négatives. La colère, la tristesse, l’anxiété : elles nous indiquent que quelque chose mérite attention.
Exercice : Identifiez vos émotions dans des situations agréables ou désagréables. Reliez-les à vos sensations corporelles. Ensuite, demandez-vous : Qu’est-ce que je voudrais ressentir à la place ? Quels besoins sont derrière cette émotion ?
3. Reconnaître et satisfaire vos besoins
Un besoin est vital : sommeil, sécurité, repos, plaisir, reconnaissance, autonomie… Si vos besoins ne sont pas satisfaits, votre corps et votre esprit vous le font savoir.
Exercice : Pour chaque besoin identifié, notez cinq actions concrètes pour le satisfaire. Intégrez-les à votre quotidien, même par petites touches.
Un besoin est vital : sommeil, sécurité, repos, plaisir, reconnaissance, autonomie… Si vos besoins ne sont pas satisfaits, votre corps et votre esprit vous le font savoir.
Exercice : Pour chaque besoin identifié, notez cinq actions concrètes pour le satisfaire. Intégrez-les à votre quotidien, même par petites touches.
4. Se traiter comme un ami
Imaginez que vous êtes votre meilleur ami. Seriez-vous si dur envers lui ? Probablement pas. Alors appliquez cette douceur à vous-même : acceptez vos limites, célébrez vos réussites, soyez indulgent face à vos erreurs.
Imaginez que vous êtes votre meilleur ami. Seriez-vous si dur envers lui ? Probablement pas. Alors appliquez cette douceur à vous-même : acceptez vos limites, célébrez vos réussites, soyez indulgent face à vos erreurs.
Bienveillance envers soi et bienveillance envers les autres
Comment pouvez-vous accepter pleinement les comportements d’autrui si vous ne pouvez pas accueillir les vôtres ?
Dire « non » quand il le faut, accepter vos échecs et vos limites, prendre soin de votre bien-être, c’est le premier pas pour mieux accueillir et comprendre les autres. Plus vous êtes bienveillant envers vous-même, plus vous pourrez offrir une présence authentique et pleine aux personnes qui vous entourent.
Des conseils pratiques pour intégrer la bienveillance au quotidien
- Se fixer des moments pour soi : lire, marcher, méditer, prendre un bain, danser, … Peu importe, tant que cela nourrit votre énergie.
- Poser ses limites : dire non quand vous n’avez pas la force ou l’envie.
- Pratiquer la gratitude envers soi : reconnaître vos efforts et vos petites victoires.
- Libérer sa créativité : écrire, peindre, cuisiner, photographier, … Se reconnecter à soi par le plaisir.
- Se reposer sans culpabilité : accepter que le repos est un besoin vital et non un luxe.
- Poser ses limites : dire non quand vous n’avez pas la force ou l’envie.
- Pratiquer la gratitude envers soi : reconnaître vos efforts et vos petites victoires.
- Libérer sa créativité : écrire, peindre, cuisiner, photographier, … Se reconnecter à soi par le plaisir.
- Se reposer sans culpabilité : accepter que le repos est un besoin vital et non un luxe.
L’apprentissage de la douceur
J’ai appris qu’être indulgent avec soi-même est salutaire. Prendre du plaisir, libérer sa créativité et se reconnecter à soi-même, ... Tout cela fait plus de bien que toutes les listes de tâches parfaites.
En cette fin d’année, j’ai décidé de m’accorder cette douceur, de m’écouter et de me faire plaisir, sans culpabilité. La bienveillance envers soi-même n’est pas un luxe : c’est une nécessité.
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